KANSERDEN KORUNMANIN ALTIN YOLLARI (2)

Sağlıklı, dengeli, bilinçli ve doğal gıdalarla beslenme: Kuru fasulye, mercimek gibi tahıl ürünleri, taze fasulye, soya gibi yeşil ve koyu yapraklı sebzeler, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, lahana, pırasa, havuç, domates, mandaline, portakal, greyfurt, hurma, kara üzüm, elma, kayısı, dut, semizotu, keten tohumu, çörekotu, fındık, fıstık, et olarak hindi ve tavuk eti, balıklardan somon, uskumru, sardalya ve mezgit, yeşil çay, domates suyu, sarımsak, düzenli olarak kaymaksız süt veya süt ürünleri, yağsız yoğurt, az miktarda yağsız kırmızı et tüketiniz. Bol miktarda sebze ve meyve tüketiniz. Çavdar, kepek, yulaf gibi lif zengini besinleri tercih edin. Kızartmalar yerine haşlama, ızgara yiyin. Az yağlı, bol lifli gıdalarla beslenin.

Sigara ve alkol kullanmayın! Sigara içilen ortamlardan uzak durun!

Ultraviyole ışınlar (güne, ve solaryum ışınları)ndan korunun.

Elektromanyetik radrasyon veya endüstriyel kimyasallara maruz kalmamak için, ev veya iş yerinizde gerekli önlemleri alın.

Çizilmiş ve eskimiş teflonları çöpe atınız. Bakır ve alüminyum kapları kullanmayın. (Bakır kaplar kalaylı olmalıdır.)

Güvenli ve sağlıklı su kullanınız.

Fazla kilolarınızı atınız ve sağlıklı kiloya ulaşın. Düzenli egzersiz ve yürüyüş yapınız.

Ruhsal, sinirsel gerginlik ve stresten uzak durun. Yaşamınızda bol bol kahkaha atmak size ilaç gibi gelir. Daima mutluluğu yakalamaya çalışınız.

KENDİ KENDİNİZİ MUAYENE EDİN

                        Özellikle kadınlarda, kansere bağlı olarak gerçekleşen ölümlerin ilk sırasında ‘Meme Kanseri’nin yer aldığı tespit edilmiştir. Bundan korunmak için yapılacak erken teşhisin yanı sıra kadınların kendi kendilerine Meme Muayenesi yapma alışkanlıklarını kazanmaları gerekir. Bunun hayatlarını kurtaracak en önemli adımlardan birisi olduğunu bilmelidirler.

Düzenli tarama ve muayene bazı kanser türlerini erken ele verebilir. Bu nedenle vücudunuzdaki değişikliklerden haberdar olun. Bu sizi kanseri erken teşhis etmenize, dolayısıyla tedavinin başarılı olmasına yardımcı olur. Eğer bazı değişikliklerden şüpheleniyorsanız mutlaka bir uzman doktora başvurun. Ailenizde herhangi bir kanser türü bulunuyorsa daha dikkatli olun ve rutin kontroller yaptırın. Özellikle meme, prostat, bağırsak, rahim ve cilt kanserlerine karşı bazı taramalardan geçin.

KANSERİN BELİRTİLERİ

İyileşmeyen yaralar.

Ses kısıklığı ve sebepsiz öksürük.

Yutkunma ve hazım bozukluğu.

Ben ve siğillerin şekil değiştirmesi.

Büyük ve küçük tuvalet yapmadaki değişiklikler.

Rahim ve makattan gelen normal olmayan kanama veya akıntı.

Memelerde ya da vücudun başka yerlerinde görülen şişlik ve sertlikler.

Sürekli baş ağrıları.

Bu belirtilerden birini 15 gün boyunca kendisinde hisseden kişi doktora başvurmalıdır.

KANSERDEN KORUNMAK İÇİN YAŞAM TARZI NASIL OLMALI?

Hayata pozitif bakın!

Yaşama sevinciniz olsun!

Hayata bağlı olun, iyice tutunun!

Kendinizle, hayatla, ailenizle, eşinizle, dostlarınızla barışık olun!

Hayati, doğa’yı ve insanları sevin.

Neşeli olun ve bol bol gülün, kahkaha atın.

Hiçbir şeyi dert etmeyin, stresten uzak durun.

Neşeli ve sevecen kimselerle arkadaşlık yapın!

Aşırı heyecana ve paniğe kapılmayın, sakin olun!

Düzenli bir aile hayatınız olsun!

Diyet- sağlıklı beslenmeye çocuk yaşlarda başlanacağını unutmayın.

Kadınlar!... Menopozunuzu mutlaka geciktirin! Genç yaşlarda çocuk sahibi olunuz! Çocuğunuzu emzirin!

Fizik aktivitenizi artırın, spor yapın, temkbellikten uzak durun!

İş ve meslek konusunda hiçbir zaman beceri ve imkanlarınızı zorlamayın!

Hava kirliliği yoğun olan mahallelerden uzak durun!

Değerli okurlarım… Kanserden korunmanızı, kansersiz bir ölür geçirmenizi, aile hayatınızda sağlıklı ve mutlu, iş hayatınızda başarılı olmanızı diliyor, kanserden korunmanız için yazdığım şiirimi aşağıda takdim ediyorum.

            Hoşça kalınız…

KANSERDEN KORUNALIM

            Yağlı etleri sofrana koyma!

Sucuk, sosis, salamı evine alma!

Margarin yağını aşına katma!

Yanlış beslenmeyi bırakmalısın!

 

Balık ve hindi olsun sofrada!

Hormonlu besinlere hiç yaklaşma!

Yanmış gıdaları sofrana koyma!

Hazır yiyecekleri bırakmalısın!

 

Alkollü ve sigarayı bırak!

Egzersiz, yürüyüş yapmalısın!

Gülerek, neşeli olmaya bak!

Stresten hep uzak durmalısın!

 

Kirli havalarda sokağa çıkma!

Daima meyve ve sebzeden şaşma!

Erken teşhisi de asla unutma!

Kızartmaları da bırakmalısın!

 

Düzenli aile hayatı ile,

Her gün çeşitli besinler ile,

Sofrada doğal gıdalar ile,

Daima dengeli beslenmelisin!

 

Işın yayan elektronik cihazlar,

Cep telefonu, televizyonlar,

Telsiz telefonlar, bilgisayarlar,

Radyasyondan kendini korumalısın!

 

Hep iyimser ol, karamsar olma!

Barışık ol kendinle, insanlarla!

Sabırlı olmayı sakın unutma!

Fazla kiloları atmalısın!

 

Daima yaşama sevincin olsun!

Hayata sımsıkı tutunmalısın!

Seveceksin doğa’yı, insanları!

Yaşama hep pozitif bakmalısın!

 

 

02.04.2010 Tokat

Hamdi ERTÜRK